[...] się obronił ;-) /SFD/Images/2016/7/22/7a0aefd9392547d18694ae546c0e1e4d.jpg OBIAD :-P sałatka ziemniaczana :-P /SFD/Images/2016/7/22/8e2598b197bd4646943577253492f853.jpg *** plan jest taki- jutro rozciąganie, rolowanie i trochę mobilizacji }:-( w sobotę trening z personalną :-) a od poniedziałku jadę z powrotem moim treningiem z odchudzania [...]
[...] {{:-( Dość sporo tych ćwiczeń, przy moich 5 to bym powiedziała maraton. Ile czasu zajmuje Ci taki trening? :-) I jak napisałaś "dodatkowo poślady itp' czyli rozumiem masz plan i tak sobie, bo Ci się chciało wrzuciłaś dodatkowe ćwiczenia? ;-) Bo ja czasem też mam troszkę siły po treningu i mogłabym coś zrobić, tylko się zastanawiam czy nie [...]
[...] że dosć mocno uciąłem kcal, jeśli w DT też będzie mnie dopadał taki głód jak dzisiaj to możliwe ze jednak zaczne redu z troche wyzszych kcal Tak mniej wiecej bedzie wyglądał plan, nic specjalnego myśle że w sam raz żeby wkręcić się w obroty, intensywność na pewno będe trzymał wysoko. W rampie nie będe póki co szalał z ilością serii. Zmiany pewnie [...]
[...] 4 serie na max. - coś słabym ciężarem katujesz te łydy skoro tyle serii dałbyś radę zrobić CZWARTEK: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego (długo te ćwiczonko robię i planuje zamienić na podciąganie na drążku nachwytem, tylko nie mam jeszcze drążka :( ). 4 serie (progres) 12/10/8/8 powt. - może zacznij od wiosłowania półsztangą (jednorącz, [...]
[...] po 2/3h jakiś posiłek. Przed treningiem ECA (po południu) ale zwiększę proporcję bo już się przyzwyczaiłem. Nie wiem co z tego wyjdzie, najwyżej odpuszczę. A i dieta - zaplanowałem obcięcie 10g T czyli -90kcal ale z drugiej strony jak bym nie zrobił ładowania w poniedziałek jak ostatnio tylko standard kcal to już bym miał 2000kcal w zapasie. [...]
[...] Podskoczyła ponad 1 kg, ale od poniedziałku wleciał "monohydrant keratyny" xD więc nic dziwnego. No jakościowo średnio, ale jak już pisałem bf teraz trochę schodzi na dalszy plan. Pobudka 6:20 typowe śniadanie B+T i na terapię. Ponad godzinka zeszła ale pacjent postawiony na nogi :). Potem powrót ogarnąłem sobie mięso, posiłek Postworkout i [...]
[...] bo targi jakieśtam i sala zajęta. Wfista kazał iść na świetlicę, mimo, że zasugerowałem, że mamy jeszcze tzw. "małą salę". Zjadłem nawet "bustera". Zmienia mi się trochę plan ćwiczeń, w piątek dochodzi trening piłki ręcznej (ciekawe jak to będzie wyglądało z racji tego, że robię nogi w czwartek :)) ), a trening tricepsa i barków przesuwa mi [...]
SMS-dzięki, następnym razem tak zrobie. Co do treningu, to daj znac jak bedziesz trenował w nast. tygodniu, to podobnie plan sobie ustawie najwyżej, żeby nie cwiczyc 2 razy tej samej partii :-D albo zresztą- zobacze w twoim teście jak treningi masz rozłożone :-D
Marta plan mis widziała , został już nawet omówiony :-D czyli interwały wypadają raz w tyg ? 4x siłowy , 1xmetaboliczny, 1xinterwały , 1xdnt ? :) Mis tak przenoszę się do ladies, z crossfitu i tak by mnie pewnie wyrzucili bo nasz plan ma mało z nim wspólnego %-) tylko nie wiem czy przeniosę tamten dziennik czy założę nowy - nie myślałam jeszcze o [...]
[...] 4b. wznosy lydek siedzac (3x25px20kg) w superseriach, przerwa 60 sek wszedzie progres, przed trenem napisalam sobie na karteczce co mam zrobic chocbym miala trupem pasc, plan wykonano w 100% ciezko mi idzie przy sciagani te 6ty kloc to dodatkowe 10kg, a nie ma mozliwosci zeby dolozyc 5kg hantel bo nie ma gdzie przy przenoszeniu szlangielki [...]
Wreszcie mam chwile na nadrobienie zaleglosci z forum. Wrzucam moj plan, bede cwiczyc jak wczesniej 4 razy w tyg ale chyba dorzuce 2 razy w tyg bieganie. Tak ok 20-30 min, nie bede traktowala tego treningowo, bedzie to bardziej forma relaksacyjna. Kocham biegac o wschodzie slonca a maj jest szczegolnie urokliwy Mam dwa treningi (A, B), mam zamiar [...]
[...] trochę "luźniej".Nie będę doprowadzał wogóle do upadku mięśniowego i każde ćwiczenie będzie kończone z zapasem 2-3 powt.Bo czuję już dosyć mocne zmęczenie tą redukcją...Mam plan również zrobić od piątku do niedzieli typowy odpoczynek, 0 cardio i 0 treningu siłowego, tylko miska będzie trzymana :-) Prawodpobnie udam się w góry (3dni) na baseny [...]
[...] tym słabsze treningi... więc jest git, oby utrzymało się to jak najdłużej :-) Kolejny dzień na pełnych obrotach :-) Mało czasu dla siebie, no ale co zrobić... ważne że plan dietetyczny i treningowy wykonany został w 100 % :-) Od jutra ucinam w HC/MC 40g W, a w DNT= LC -15g T :-) Także micha coraz mniejsza forma wyraźniejsza... %-) :-D MC: [...]
[...] po tych gymach i zobaczyc co i jak :-) Ja w promieniu 5km mam bodajże 9 siłowni, więc jest co zwiedzać %-) Od dziś zaczynamy się odwadniać :-) Jak pisaliśmy wyżej, jest plan także realizujemy :-) Pręgi na głowie muszą wyjść %-) Jeszcze jutro machnę klatkę z plecami, a potem już obwodówki :-) youtube.com/watch?v=xwIwepJ-KjU HC: 1. 3 jajka + [...]
[...] komandosów" i "kuloodporne mięśnie brzucha". Autor: Pavel Tsatsouline. Jak dojdą i przeczytam to wypowiem się na ich temat. Prawdopodobnie ułożę sobie z nich pewien plan. Książki polecane więc zobaczę, czy są tego warte. Jeśli ktoś zna jeszcze jakieś ciekawe książki to proszę pisać. Szczególnie interesuje mnie książka o rozciąganiu w [...]
[...] można powiedzieć, że człowiek sobie odpoczął chociaż czuje się w głębi taki niedosyt. Wolałbym ciężkie treningi ale od czasu do czasu trzeba trochę wrzucić na luz. Czekam na książki niedługo pewnie dojdą..przeczytam i dorzucę jakiś plan na siłę i ogólnie na brzuszek.Zobaczymy co ciekawego wyjdzie z tych książek. Podobno są warte swej ceny \-)
[...] lekkim przeziębieniem bo tak się czułem.. Dziś trening i tak nie mam więc póki co z weekendem mam 3 dni wolno to będzie dobry odpoczynek. W między czasie rozpisze sobie plan rozciągania i dodatkowych ćwiczeń typu brzuszki,kark itd ;) Zastanawiam się tylko co byłoby tu dobre na brzuszek :D Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-03-22 13:52:19
DT 22-09-2014r. Dieta: za mało 3,048 kcal, w tym białko tylko 215g i ww 295 g Trening: cykl - 11/18 WL - spokojnie bez napinki, prawei zrobiłem plan. a czemu prawie? za długo się wahałem w ostatniej serii zasadniczej ze 105 i zamiast 3 zrobiłem 4 repy, a wiem że raczej bym wydusił z siódmymi potami. poszło 60,80,90,95 ( rozgrzewka) 105x3x4/3 [...]
[...] ściąganie linki albo pompki na maszynie. od 60 do 80 kg poszło pompki na maszynie - fajne izolowane, od 64 do 95 kg. pływanie na plecach - 20 min bez przerwy niebawem nowy plan. cel to delikatna optymalizacjo - redukcja ( kcal 3,0/3,2 tys.). co miało się zbudować to się zbudowało. czas to powoli odsłonić ( za wyjątkiem świąt wiadomo ). [...]
DT Julietta
